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孕期晚餐食譜

2019-12-14 22:44 来源:贺州养生网

  一日三餐哪一餐都是不可缺少的,早餐的时候应该吃得好一点,有营养价值一点,这样一天的生命活动才能够支撑,而且晚餐的时候应该尽量的少吃一点,因为在晚餐的时候吃完饭一般都会选择卧床休息,这样吃一些热量低的食物不容易发胖,对于孕妇来说营养也比较关键,那么适合孕妇吃的孕期晚餐食谱都有那些呢? 孕妇吃晚餐的注意事项准妈妈的饮食至关重要,但睡眠质量的重要性也不容忽视晚餐中的有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠1、忌油腻食物因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致睡眠時間推遲专家建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上7点前吃完晚餐比较合适2、忌咖啡、茶叶因为其容易引起中枢神经兴奋,影响睡眠质量 、忌辛辣、味咸食物因为辛辣的食物,不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠 睡前孕妇不能吃的4种食物1、别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等2、睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 、睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用4、巧吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点

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